-
تجهیزات ضروری برای شناگران
دوشنبه 8 اردیبهشت 1404 12:10
۱. مایوی مناسب انتخاب مایوی مناسب یکی از مهمترین تجهیزات برای شناگران است. مایو باید از جنسی باشد که در آب سنگین نشود و حرکات شناگر را محدود نکند. جنس الیاف ضدکلر و مقاوم در برابر سایش برای شناگران حرفهای مناسب است. همچنین، مایو باید اندازه باشد تا از ایجاد اصطکاک جلوگیری کند. برای بانوان، مایوهای یک تکه یا دو تکه با...
-
چطور تنفس در شنا را بهبود دهیم؟
دوشنبه 8 اردیبهشت 1404 00:43
۱. اصول اولیه تنفس صحیح در شنا تنفس در شنا تفاوت اساسی با تنفس در خشکی دارد و نیاز به یادگیری تکنیک خاصی دارد. اولین قدم این است که آرامش خود را حفظ کنید و از حبس نفس خودداری نمایید. بازدم باید در آب و از طریق بینی یا دهان انجام شود تا ریه ها از هوای کهنه خالی شوند. دم باید سریع و از طریق دهان هنگام خروج سر از آب...
-
تاثیر شنا بر تناسب اندام
دوشنبه 8 اردیبهشت 1404 00:33
۱. چربی سوزی و کاهش وزن با شنا شنا یکی از مؤثرترین ورزش‌ها برای چربی‌سوزی و کاهش وزن است. یک ساعت شنا با شدت متوسط حدود ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری می‌سوزاند. این ورزش متابولیسم بدن را تا ساعت‌ها پس از تمرین افزایش می‌دهد. حرکات شنا تمام گروه‌های عضلانی را درگیر میکند که باعث افزایش مصرف انرژی میشود. شنا به کاهش چربی‌های موضعی...
-
مقایسه سبک‌های مختلف شنا
دوشنبه 8 اردیبهشت 1404 00:23
۱. شنای آزاد (کرال سینه) - سریعترین و پرکاربردترین سبک شنای آزاد سریعترین و پرطرفدارترین سبک شنا در مسابقات و تمرینات است. در این سبک، شناگر با حرکات متناوب دستها و ضربات پا به جلو حرکت میکند. سرعت بالا و کارایی این سبک آن را به انتخابی ایده‌آل برای مسابقات تبدیل کرده است. تنفس در این سبک از کنار صورت میگیرد که...
-
فواید شنا برای سلامتی
دوشنبه 8 اردیبهشت 1404 00:15
۱. تقویت سیستم قلبی-عروقی شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای بهبود سلامت قلب و عروق است. این ورزش با افزایش ضربان قلب، گردش خون را بهبود می‌بخشد. فشار آب بر بدن باعث تقویت عضله قلب میشود. شنا به کاهش فشار خون و کلسترول بد کمک میکند. ورزش منظم در آب احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. شنا کردن سه بار در هفته...
-
آموزش شنای کرال سینه
دوشنبه 8 اردیبهشت 1404 00:00
1. معرفی تکنیک کرال سینه کرال سینه یکی از محبوبترین و مؤثرترین سبک‌های شنا است که با حرکات هماهنگ دست و پا، سرعت و استقامت شناگر را افزایش می‌دهد. این تکنیک به دلیل سادگی آن، برای تازه‌کاران و حرفه‌ای‌ها مناسب است. با یادگیری صحیح این سبک، می‌توان به راحتی در آب حرکت کرد و انرژی کمتری مصرف کرد. همچنین، کرال سینه به...
-
تاریخچه ی ورزش شنا
یکشنبه 7 اردیبهشت 1404 23:51
۱. قدمت شنا: از دوران باستان تا امروز ورزش شنا یکی از قدیمی‌ترین فعالیت‌های انسانی است که به دوران باستان بازمی‌گردد. شواهد تاریخی نشان می‌دهد که انسان‌ها از حدود ۱۰,۰۰۰ سال پیش به شنا کردن می‌پرداختند. تصاویر و نقوشی از شنا در غارها و آثار باستانی در مصر و یونان یافت شده است. در آن زمان، شنا نه تنها به‌عنوان یک...
-
مقایسه سبک‌های مختلف شنا
یکشنبه 7 اردیبهشت 1404 23:45
۱. شنای آزاد (کرال سینه) در مقایسه با سایر سبک‌ها شنای آزاد سریعترین و پرکاربردترین سبک شناست که در مسابقات اغلب مورد استفاده قرار میگیرد. برخلاف شنای قورباغه که حرکات هماهنگ دارد، کرال سینه با حرکات متناوب دستها و پاها انجام میشود. در مقایسه با شنای پروانه، انرژی کمتری مصرف میکند و برای مسافت‌های طولانی مناسب‌تر...
-
نکاتی برای شروع شنای قورباغه
یکشنبه 7 اردیبهشت 1404 23:37
۱. وضعیت بدنی صحیح در شنای قورباغه وضعیت بدن در شنای قورباغه باید به صورت افقی و موازی با سطح آب باشد. سر در حالت طبیعی قرار گیرد و فقط هنگام تنفس از آب خارج شود. شانهها باید ریلکس باشند تا از فشار غیرضروری جلوگیری شود. کمر نباید زیاد قوس داشته باشد یا کاملاً صاف باشد. لگن نقش مهمی در هماهنگی حرکات دارد و باید کنترل...
-
اصول اولیه شنای پروانه
یکشنبه 7 اردیبهشت 1404 23:32
۱. وضعیت بدنی صحیح در شنای پروانه شنای پروانه نیازمند وضعیت بدنی خاصی است که پایه تمام حرکات این سبک محسوب میشود. بدن باید در حالت افقی و موازی با سطح آب قرار گیرد. سر در موقعیت خنثی قرار میگیرد و فقط برای تنفس به جلو حرکت میکند. شانهها باید در حالت ریلکس باشند تا از فشار بیش از حد جلوگیری شود. ستون فقرات باید در...
-
محبوب ترین سبک های شنا
یکشنبه 7 اردیبهشت 1404 23:25
۱. شنای آزاد (کرال سینه): سریعترین و پرطرفدارترین سبک شنای آزاد، که به کرال سینه نیز معروف است، پرسرعتترین و محبوبترین سبک شنا در جهان محسوب میشود. در این سبک، شناگران با حرکات متناوب دستها و پاهای خود به جلو حرکت میکنند. سرعت و کارایی این روش باعث شده تا در مسابقات شنای آزاد، اغلب ورزشکاران این سبک را انتخاب کنند....