اشتباهات رایج در شنای پروانه
ناهماهنگی در ضربات دست و پا
یکی از اشتباهات رایج در شنای پروانه، ناهماهنگی بین ضربات دست و پاست که باعث کاهش کارایی و افزایش خستگی می‌شود. شناگران مبتدی اغلب ضربات پا را زودتر یا دیرتر از ضربات دست انجام می‌دهند، که تعادل ریتم را به هم می‌زند. برای اصلاح، می‌توانید ۴ ست ۲۵ متری با تمرکز بر هماهنگی دست و پا انجام دهید، با ۳۰ ثانیه استراحت بین هر ست. این تمرین باید سه بار در هفته، مانند دوشنبه، چهارشنبه، و شنبه، انجام شود. استفاده از تخته شنا برای تمرکز روی ضربات پا مفید است. رژیم غذایی متعادل به حفظ انرژی برای تمرینات کمک می‌کند. هماهنگی صحیح به شناگران کمک می‌کند تا با سرعت و کارایی بیشتری حرکت کنند. این اشتباه با تمرین مداوم و توجه به ریتم قابل‌رفع است.
تنفس نادرست در طول حرکت
تنفس نادرست یکی از مشکلات شایع در شنای پروانه است که باعث اختلال در ریتم و کاهش استقامت می‌شود. شناگران اغلب سر را بیش از حد بالا می‌برند یا تنفس را در زمان نامناسب انجام می‌دهند، که مقاومت آب را افزایش می‌دهد. برای اصلاح، می‌توانید ۵ ست ۲۵ متری با تمرکز بر تنفس در اوج حرکت دست‌ها انجام دهید، با ۳۰ ثانیه استراحت بین هر ست. این تمرین باید سه بار در هفته، مانند یکشنبه، سه‌شنبه، و پنج‌شنبه، انجام شود. استفاده از لوله تنفسی برای تمرین تنفس مفید است. رژیم غذایی غنی از منیزیم به کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند. تنفس صحیح به شناگران امکان می‌دهد تا انرژی را بهتر مدیریت کنند. این اشتباه با تمرینات متمرکز بر زمان‌بندی تنفس قابل‌رفع است.
موقعیت نامناسب بدن در آب
موقعیت نامناسب بدن در شنای پروانه باعث افزایش مقاومت و کاهش سرعت می‌شود. شناگران مبتدی اغلب باسن را بیش از حد پایین نگه می‌دارند یا بدن را بیش از حد خم می‌کنند، که جریان آب را مختل می‌کند. برای اصلاح، می‌توانید ۴ ست ۲۵ متری با تمرکز بر موقعیت کشیده بدن انجام دهید، با ۳۰ ثانیه استراحت بین هر ست. این تمرین باید سه بار در هفته، مانند دوشنبه، چهارشنبه، و شنبه، انجام شود. استفاده از فین شنا برای تقویت موقعیت بدن مفید است. رژیم غذایی متعادل به حفظ انرژی برای تمرینات کمک می‌کند. موقعیت صحیح بدن به شناگران کمک می‌کند تا با کارایی بیشتری حرکت کنند. این اشتباه با تمرینات متمرکز بر حالت بدن قابل‌رفع است.
ضعف در ضربات دلفینی
ضعف در ضربات دلفینی یکی از اشتباهات رایج در شنای پروانه است که باعث کاهش نیروی محرکه و خستگی زودهنگام می‌شود. شناگران اغلب ضربات دلفینی را با شدت ناکافی یا بدون ریتم مناسب انجام می‌دهند. برای اصلاح، می‌توانید ۵ ست ۱۵ متری ضربات دلفینی زیر آب انجام دهید، با ۴۵ ثانیه استراحت بین هر ست. این تمرین باید دو بار در هفته، مانند سه‌شنبه و پنج‌شنبه، انجام شود. استفاده از تخته شنا برای تمرکز روی پاها مفید است. رژیم غذایی غنی از پروتئین به بازسازی عضلات کمک می‌کند. ضربات دلفینی قوی به شناگران امکان می‌دهد تا شتاب بیشتری کسب کنند. این اشتباه با تمرینات متمرکز بر قدرت و ریتم قابل‌رفع است.
استفاده نادرست از قدرت شانه‌ها
استفاده نادرست از قدرت شانه‌ها در شنای پروانه باعث کاهش کارایی و افزایش خطر آسیب‌دیدگی می‌شود. شناگران اغلب بیش از حد به شانه‌ها فشار می‌آورند یا حرکت دست‌ها را بدون هماهنگی با بدن انجام می‌دهند. برای اصلاح، می‌توانید ۴ ست ۲۵ متری با تمرکز بر حرکت روان دست‌ها انجام دهید، با ۳۰ ثانیه استراحت بین هر ست. این تمرین باید سه بار در هفته، مانند یکشنبه، سه‌شنبه، و پنج‌شنبه، انجام شود. تمرینات مقاومتی شانه در خشکی نیز مفید است. رژیم غذایی غنی از پروتئین به ترمیم عضلات کمک می‌کند. استفاده صحیح از شانه‌ها به شناگران کمک می‌کند تا با قدرت و کارایی بیشتری حرکت کنند. این اشتباه با تمرینات متمرکز بر تکنیک قابل‌رفع است.
تاثیر تمرینات فانکشنال بر شنای حرفه‌ای
تقویت هسته بدن برای بهبود تکنیک شنا
تمرینات فانکشنال با تمرکز بر هسته بدن، مانند پلانک و حرکات چرخشی با توپ مدیسین، به بهبود تکنیک شنا کمک می‌کنند. هسته قوی به شناگران امکان می‌دهد تا موقعیت بدن خود را در آب بهتر حفظ کنند و مقاومت را کاهش دهند. برای مثال، انجام ۳ ست ۶۰ ثانیه‌ای پلانک با ۳۰ ثانیه استراحت بین هر ست، ثبات هسته را افزایش می‌دهد. این تمرینات باید سه بار در هفته، مانند دوشنبه، چهارشنبه، و شنبه، انجام شوند. رژیم غذایی غنی از پروتئین به بازسازی عضلات کمک می‌کند. تمرینات فانکشنال همچنین به بهبود ریتم تنفس در شنای کرال و پروانه کمک می‌کنند. شناگران حرفه‌ای با هسته قوی‌تر می‌توانند ضربات دست و پا را با کارایی بیشتری اجرا کنند. این تکنیک‌ها باعث افزایش سرعت و استقامت در مسابقات می‌شوند.
افزایش قدرت عملکردی برای ضربات قوی‌تر
تمرینات فانکشنال مانند اسکوات با وزن بدن و پرش‌های انفجاری، قدرت عملکردی شناگران را افزایش می‌دهند. این تمرینات عضلات ران، باسن، و ساق را تقویت می‌کنند، که برای ضربات پا در شنای دلفینی و کرال ضروری هستند. برای مثال، می‌توانید ۴ ست ۱۲ تایی اسکوات پرشی با ۴۵ ثانیه استراحت بین هر ست انجام دهید. این تمرین باید دو بار در هفته، مانند سه‌شنبه و پنج‌شنبه، در برنامه گنجانده شود. رژیم غذایی متعادل با کربوهیدرات به تأمین انرژی برای تمرینات کمک می‌کند. این تمرینات به شناگران کمک می‌کنند تا نیروی بیشتری در ضربات زیر آب تولید کنند. افزایش قدرت عملکردی همچنین خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. شناگران با این روش می‌توانند در مسابقات با شدت بالا عملکرد بهتری داشته باشند.
بهبود تعادل و هماهنگی حرکتی
تمرینات فانکشنال مانند حرکات تک‌پا و تمرین با تخته تعادل، تعادل و هماهنگی حرکتی شناگران را بهبود می‌بخشند. این مهارت‌ها برای حفظ تکنیک در شنای قورباغه و پروانه، که نیازمند هماهنگی دقیق هستند، حیاتی‌اند. برای مثال، می‌توانید ۳ ست ۱۰ تایی لانج تک‌پا با ۳۰ ثانیه استراحت بین هر ست انجام دهید. این تمرین باید سه بار در هفته، مانند یکشنبه، سه‌شنبه، و پنج‌شنبه، انجام شود. رژیم غذایی غنی از منیزیم به کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند. بهبود تعادل به شناگران کمک می‌کند تا در چرخش‌ها و استارت‌ها دقت بیشتری داشته باشند. این تمرینات همچنین به کاهش خستگی در مسابقات طولانی کمک می‌کنند. شناگران حرفه‌ای با هماهنگی بهتر می‌توانند تکنیک خود را در شرایط رقابتی حفظ کنند.
افزایش استقامت عضلانی با تمرینات فانکشنال
تمرینات فانکشنال مانند کتل‌بل سوئینگ و بتل‌روپ، استقامت عضلانی شناگران را افزایش می‌دهند. این تمرینات عضلات را برای تحمل فشارهای طولانی در مسابقات آماده می‌کنند. برای مثال، می‌توانید ۴ ست ۲۰ تایی کتل‌بل سوئینگ با ۴۵ ثانیه استراحت بین هر ست انجام دهید. این تمرین باید دو بار در هفته، مانند دوشنبه و جمعه، انجام شود. رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات و پروتئین به ریکاوری عضلات کمک می‌کند. استقامت عضلانی بهبودیافته به شناگران امکان می‌دهد تا در مسافت‌های طولانی‌تر، مانند ۸۰۰ متر آزاد، عملکرد بهتری داشته باشند. این تمرینات همچنین به افزایش ظرفیت هوازی کمک می‌کنند. شناگران حرفه‌ای با این روش می‌توانند در برابر خستگی مقاوم‌تر شوند.
کاهش خطر آسیب‌دیدگی با تمرینات فانکشنال
تمرینات فانکشنال مانند حرکات کششی پویا و تمرینات ثبات مفصلی، خطر آسیب‌دیدگی در شناگران را کاهش می‌دهند. این تمرینات مفاصل شانه، زانو، و کمر را تقویت می‌کنند، که در شنا تحت فشار زیادی هستند. برای مثال، می‌توانید ۳ ست ۱۲ تایی حرکت کشش پویا با بند مقاومتی با ۳۰ ثانیه استراحت بین هر ست انجام دهید. این تمرین باید سه بار در هفته، مانند یکشنبه، چهارشنبه، و شنبه، انجام شود. رژیم غذایی غنی از پروتئین به ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند. این تمرینات به شناگران کمک می‌کنند تا در برابر فشارهای مکرر شنای حرفه‌ای مقاوم‌تر شوند. کاهش آسیب‌دیدگی به شناگران امکان می‌دهد تا تمرینات مداوم‌تری داشته باشند. این روش به حفظ عملکرد بلندمدت در مسابقات کمک می‌کند.
تکنیک‌های افزایش سرعت در چرخش‌های زیر آب
بهبود موقعیت بدن در چرخش
بهبود موقعیت بدن در چرخش‌های زیر آب برای افزایش سرعت حیاتی است، زیرا وضعیت بدن مقاومت در آب را کاهش می‌دهد. شناگران باید بدن خود را کشیده و صاف نگه دارند، با سر در امتداد ستون فقرات. برای تمرین، می‌توانید ۴ ست ۲۵ متری با تمرکز بر حالت کشیده بدن انجام دهید، با ۳۰ ثانیه استراحت بین هر ست. این تمرین به بهبود جریان آب در اطراف بدن کمک می‌کند. انجام این تمرین سه بار در هفته، مانند دوشنبه، چهارشنبه، و جمعه، به تثبیت تکنیک کمک می‌کند. استفاده از تخته شنا برای تمرین موقعیت سر مفید است. رژیم غذایی متعادل با مصرف کافی آب به حفظ انرژی برای تمرینات کمک می‌کند. این تکنیک باعث می‌شود تا شناگران با سرعت بیشتری از چرخش خارج شوند.
تقویت ضربات پا در چرخش
ضربات پا در چرخش‌های زیر آب نقش کلیدی در افزایش سرعت دارند، زیرا نیروی محرکه اصلی را فراهم می‌کنند. ضربات دلفینی قوی و ریتمیک به شناگران کمک می‌کند تا شتاب بیشتری کسب کنند. برای تمرین، می‌توانید ۵ ست ۱۵ متری ضربات دلفینی زیر آب انجام دهید، با ۴۵ ثانیه استراحت بین هر ست. این تمرین باید با تمرکز بر حرکت موزون باسن انجام شود. انجام این تمرین دو بار در هفته، مانند سه‌شنبه و شنبه، به تقویت عضلات پا کمک می‌کند. استفاده از فین شنا برای افزایش مقاومت مفید است. رژیم غذایی غنی از پروتئین به بازسازی عضلات کمک می‌کند. این تکنیک باعث می‌شود تا شناگران با قدرت بیشتری از دیوار جدا شوند.
بهینه‌سازی زمان‌بندی چرخش
بهینه‌سازی زمان‌بندی چرخش برای افزایش سرعت در چرخش‌های زیر آب ضروری است، زیرا لحظه مناسب برای چرخش مقاومت را کاهش می‌دهد. شناگران باید دقیقاً قبل از رسیدن به دیوار چرخش را آغاز کنند، با یک حرکت سریع و جمع‌وجور. برای تمرین، می‌توانید ۶ ست ۲۵ متری با تمرکز بر چرخش سریع انجام دهید، با ۳۰ ثانیه استراحت بین هر ست. این تمرین به بهبود هماهنگی کمک می‌کند. انجام این تمرین سه بار در هفته، مانند یکشنبه، سه‌شنبه، و پنج‌شنبه، به تثبیت زمان‌بندی کمک می‌کند. فیلم‌برداری از چرخش‌ها برای تحلیل تکنیک مفید است. رژیم غذایی متعادل به حفظ انرژی برای تمرینات کمک می‌کند. این تکنیک باعث می‌شود تا شناگران با سرعت بیشتری وارد فاز زیر آب شوند.
افزایش قدرت جدا شدن از دیوار
افزایش قدرت جدا شدن از دیوار در چرخش‌های زیر آب به شناگران کمک می‌کند تا شتاب اولیه بیشتری کسب کنند. فشار قوی با پاها به دیوار نیروی محرکه زیادی ایجاد می‌کند. برای تمرین، می‌توانید ۴ ست ۱۰ تایی پرش عمودی از کف استخر انجام دهید، با ۱ دقیقه استراحت بین هر ست. این تمرین به تقویت عضلات ران و ساق کمک می‌کند. انجام این تمرین دو بار در هفته، مانند دوشنبه و پنج‌شنبه، به بهبود قدرت کمک می‌کند. استفاده از وزنه‌های سبک در تمرینات خشکی نیز مؤثر است. رژیم غذایی غنی از پروتئین به بازسازی عضلات کمک می‌کند. این تکنیک باعث می‌شود تا شناگران با سرعت بیشتری از دیوار حرکت کنند.
تمرینات تنفسی برای استقامت زیر آب
تمرینات تنفسی برای افزایش استقامت در چرخش‌های زیر آب حیاتی هستند، زیرا ظرفیت ریه را بهبود می‌بخشند. شناگران باید بتوانند نفس خود را برای مدت طولانی‌تری نگه دارند تا در فاز زیر آب عملکرد بهتری داشته باشند. برای تمرین، می‌توانید ۳ ست ۲۰ متری شنای زیر آب با تمرکز بر تنفس کنترل‌شده انجام دهید، با ۱ دقیقه استراحت بین هر ست. این تمرین به افزایش ظرفیت هوازی کمک می‌کند. انجام این تمرین سه بار در هفته، مانند یکشنبه، چهارشنبه، و شنبه، به بهبود استقامت کمک می‌کند. تمرینات تنفسی مانند تنفس دیافراگمی در خشکی نیز مفید است. رژیم غذایی غنی از منیزیم به کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند. این تکنیک باعث می‌شود تا شناگران با کارایی بیشتری در فاز زیر آب حرکت کنند.
تفاوت شنای مردان و زنان
تفاوت‌های فیزیولوژیکی در شنای مردان و زنان
تفاوت‌های فیزیولوژیکی بین مردان و زنان تأثیر قابل‌توجهی بر عملکرد شنا دارد. مردان معمولاً توده عضلانی بیشتری دارند که به تولید نیروی بیشتر در ضربات دست و پاها کمک می‌کند. زنان، به دلیل درصد بالاتر چربی بدن، شناوری بهتری در آب دارند که می‌تواند در استقامت مفید باشد. مردان به دلیل ظرفیت ریه بزرگ‌تر، اکسیژن بیشتری دریافت می‌کنند که در مسابقات سرعتی مزیت ایجاد می‌کند. زنان اغلب انعطاف‌پذیری بهتری دارند که به بهبود تکنیک حرکتی کمک می‌کند. این تفاوت‌ها نیازمند برنامه‌های تمرینی خاص برای هر جنسیت هستند. برای مثال، مردان ممکن است روی تمرینات مقاومتی سنگین تمرکز کنند، در حالی که زنان روی تکنیک و استقامت کار کنند. رژیم غذایی متعادل برای هر دو جنسیت به تأمین انرژی و ریکاوری کمک می‌کند.
تأثیر هورمون‌ها بر عملکرد شنا
هورمون‌ها نقش مهمی در تفاوت عملکرد شنای مردان و زنان ایفا می‌کنند. تستوسترون در مردان به افزایش توده عضلانی و قدرت کمک می‌کند، که در شنای سرعتی مزیت دارد. استروژن در زنان به بهبود استقامت و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند، که در مسافت‌های طولانی‌تر مفید است. این تفاوت‌های هورمونی باعث می‌شوند مردان در مسابقات کوتاه و انفجاری برتری داشته باشند، در حالی که زنان در استقامت پایدارتر هستند. برنامه‌های تمرینی باید این عوامل را در نظر بگیرند؛ برای مثال، مردان ممکن است جلسات سرعتی بیشتری داشته باشند. رژیم غذایی غنی از پروتئین برای مردان و کربوهیدرات برای زنان به بهینه‌سازی عملکرد کمک می‌کند. مربیان باید این تفاوت‌ها را در طراحی تمرینات مدنظر قرار دهند. این عوامل باعث تفاوت در استراتژی‌های رقابتی بین مردان و زنان می‌شوند.
تفاوت در تکنیک‌های شنای مردان و زنان
تکنیک‌های شنا در مردان و زنان به دلیل تفاوت‌های فیزیکی و بیومکانیکی متفاوت است. مردان به دلیل قدرت بیشتر، ضربات دست قوی‌تری دارند که در شنای کرال و پروانه برجسته است. زنان اغلب روی ریتم و هماهنگی حرکات تمرکز می‌کنند که به کارایی بیشتر در آب کمک می‌کند. برای مثال، زنان ممکن است در شنای قورباغه به دلیل انعطاف‌پذیری بهتر، تکنیک روان‌تری داشته باشند. مردان معمولاً در استارت و چرخش‌ها سرعت بیشتری دارند. برنامه‌های تمرینی برای زنان شامل تمرینات تکنیکی بیشتر و برای مردان تمرینات قدرتی است. رژیم غذایی متعادل به بهبود عملکرد هر دو کمک می‌کند. این تفاوت‌ها باعث می‌شوند مربیان رویکردهای متفاوتی برای آموزش تکنیک به کار ببرند.
تفاوت در استقامت و سرعت
استقامت و سرعت در شنای مردان و زنان به دلیل تفاوت‌های فیزیولوژیکی و هورمونی متفاوت است. مردان به دلیل توده عضلانی بیشتر و ظرفیت هوازی بالاتر، در مسابقات سرعتی مانند ۵۰ و ۱۰۰ متر آزاد برتری دارند. زنان به دلیل استقامت پایدارتر، در مسافت‌های طولانی‌تر مانند ۸۰۰ و ۱۵۰۰ متر آزاد عملکرد بهتری نشان می‌دهند. برای مثال، مردان ممکن است روی تمرینات انفجاری تمرکز کنند، در حالی که زنان روی جلسات استقامتی کار می‌کنند. رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات برای زنان و پروتئین برای مردان به بهبود عملکرد کمک می‌کند. مربیان باید این تفاوت‌ها را در برنامه‌ریزی مسابقات در نظر بگیرند. این عوامل باعث تفاوت در استراتژی‌های تمرینی و رقابتی می‌شوند. شناگران هر جنسیت باید نقاط قوت خود را تقویت کنند.
تأثیر تفاوت‌های روانی و استراتژی‌های رقابتی
تفاوت‌های روانی بین مردان و زنان بر استراتژی‌های رقابتی در شنا تأثیر می‌گذارد. مردان اغلب با رویکرد تهاجمی‌تر و تمرکز بر برتری سریع رقابت می‌کنند، در حالی که زنان ممکن است روی مدیریت انرژی و استراتژی‌های بلندمدت تمرکز کنند. برای مثال، زنان در مسابقات استقامتی از تکنیک‌های ذهنی مانند تجسم برای حفظ آرامش استفاده می‌کنند. مردان ممکن است روی افزایش انگیزه و رقابت مستقیم تمرکز کنند. تمرینات ذهنی مانند مدیتیشن برای زنان و تکنیک‌های انگیزشی برای مردان مفید است. رژیم غذایی متعادل به حفظ تمرکز ذهنی هر دو کمک می‌کند. مربیان باید این تفاوت‌ها را در آماده‌سازی روانی شناگران در نظر بگیرند. این عوامل باعث می‌شوند استراتژی‌های رقابتی برای هر جنسیت متفاوت باشد.
تحلیل شناگران افسانه‌ای زن جهان
کتی لدکی: سلطه بر شنا استقامتی
کتی لدکی، شناگر آمریکایی، به دلیل تسلط بی‌نظیرش بر شنا استقامتی شهرت دارد. او در المپیک ۲۰۱۲ لندن در ۱۵ سالگی مدال طلای ۸۰۰ متر آزاد را کسب کرد و در المپیک ۲۰۱۶ ریو چهار مدال طلا و یک نقره به دست آورد. لدکی با تکنیک بی‌نقص و استقامت فوق‌العاده، رکوردهای جهانی متعددی در ۴۰۰، ۸۰۰ و ۱۵۰۰ متر آزاد ثبت کرده است. تمرینات او شامل جلسات طولانی با شدت بالا و تمرکز بر بهبود راندمان حرکتی است. رژیم غذایی متعادل با تأکید بر کربوهیدرات و پروتئین به او کمک می‌کند تا انرژی لازم برای تمرینات سنگین را تأمین کند. لدکی با ذهنیت رقابتی و تعهد به تمرین، به الگویی برای شناگران جوان تبدیل شده است. او همچنین در مسابقات جهانی مدال‌های متعددی کسب کرده است. موفقیت‌های لدکی نشان‌دهنده ترکیب استعداد، تلاش و استراتژی‌های تمرینی هوشمندانه است.
جنی تامپسون: ملکه مدال‌های المپیک
جنی تامپسون، شناگر آمریکایی، با ۱۲ مدال المپیک، از جمله ۸ طلا، یکی از پرافتخارترین شناگران تاریخ است. او در المپیک‌های ۱۹۹۲، ۱۹۹۶، ۲۰۰۰ و ۲۰۰۴ درخشید، به‌ویژه در شنای آزاد و پروانه. تامپسون با سرعت و تکنیک بی‌نظیر، در مسابقات تیمی و انفرادی مدال‌آور بود. تمرینات او شامل جلسات سرعتی و تمرینات مقاومتی برای تقویت عضلات بود. او به اهمیت ریکاوری و رژیم غذایی غنی از پروتئین برای حفظ عملکرد بهینه تأکید داشت. تامپسون با پشتکار و تمرکز ذهنی، حتی در برابر رقبای قدرتمند، همیشه در اوج بود. او نقش مهمی در ترویج شنا در میان زنان ایفا کرد. موفقیت‌هایش الهام‌بخش نسل‌های بعدی شناگران زن بوده است.
داون فریزر: پیشگام شنا زنان
داون فریزر، شناگر استرالیایی، به‌عنوان یکی از اولین زنان پیشگام در شنا شناخته می‌شود. او در سه المپیک متوالی (۱۹۵۶، ۱۹۶۰، ۱۹۶۴) مدال طلای ۱۰۰ متر آزاد را کسب کرد، رکوردی که هنوز بی‌نظیر است. فریزر با سبک شنای قدرتمند و سرعت انفجاری، چندین رکورد جهانی را شکست. تمرینات او بر بهبود تکنیک و استقامت متمرکز بود، با جلسات طولانی در استخر. رژیم غذایی ساده اما مغذی او به حفظ انرژی کمک می‌کرد. فریزر با اراده قوی و روحیه رقابتی، موانع اجتماعی و حرفه‌ای را پشت سر گذاشت. او به‌عنوان نماد شجاعت و استقامت در ورزش زنان شناخته می‌شود. دستاوردهای فریزر راه را برای شناگران زن در سطح جهانی هموار کرد.
کریستین اتو: غول شنا آلمان شرقی
کریستین اتو، شناگر آلمان شرقی، در المپیک ۱۹۸۸ سئول با کسب ۶ مدال طلا در یک دوره، تاریخ‌ساز شد. او در شنای آزاد، کرال پشت، و پروانه تسلط داشت و رکوردهای جهانی متعددی ثبت کرد. اتو با قد بلند و تکنیک بی‌نقص، رقبا را تحت فشار قرار می‌داد. تمرینات او شامل جلسات سنگین استقامتی و تکنیکی بود، با تمرکز بر بهبود زمان واکنش در استارت. رژیم غذایی او دقیقاً برای تأمین انرژی و ریکاوری طراحی شده بود. اتو با ذهنیت رقابتی و نظم آهنین، به نمادی از موفقیت در شنا تبدیل شد. هرچند برخی از موفقیت‌های او به دلیل مسائل دوپینگ در آلمان شرقی مورد بحث است، اما تأثیر او بر شنا غیرقابل‌انکار است. دستاوردهایش همچنان الهام‌بخش شناگران در سراسر جهان است.
فدریکا پلگرینی: اسطوره ایتالیایی شنا
فدریکا پلگرینی، شناگر ایتالیایی، به دلیل موفقیت‌هایش در شنای آزاد، به‌ویژه ۲۰۰ و ۴۰۰ متر، به شهرت رسید. او در المپیک ۲۰۰۸ پکن مدال طلای ۲۰۰ متر آزاد را کسب کرد و چندین رکورد جهانی را شکست. پلگرینی با تکنیک روان و استراتژی‌های مسابقه‌ای هوشمندانه، در برابر رقبای قدرتمند ایستادگی کرد. تمرینات او شامل ترکیبی از جلسات استقامتی و سرعتی بود، با تأکید بر بهبود تکنیک دست‌ها. رژیم غذایی متعادل او به حفظ استقامت و ریکاوری کمک می‌کرد. پلگرینی با اراده قوی و تمرکز ذهنی، به الگویی برای شناگران جوان ایتالیا تبدیل شد. او همچنین در مسابقات جهانی مدال‌های متعددی کسب کرد. موفقیت‌هایش نشان‌دهنده اهمیت پشتکار و آمادگی ذهنی در شنا است.