تاثیر تمرینات فانکشنال بر شنای حرفه‌ای
تقویت هسته بدن برای بهبود تکنیک شنا
تمرینات فانکشنال با تمرکز بر هسته بدن، مانند پلانک و حرکات چرخشی با توپ مدیسین، به بهبود تکنیک شنا کمک می‌کنند. هسته قوی به شناگران امکان می‌دهد تا موقعیت بدن خود را در آب بهتر حفظ کنند و مقاومت را کاهش دهند. برای مثال، انجام ۳ ست ۶۰ ثانیه‌ای پلانک با ۳۰ ثانیه استراحت بین هر ست، ثبات هسته را افزایش می‌دهد. این تمرینات باید سه بار در هفته، مانند دوشنبه، چهارشنبه، و شنبه، انجام شوند. رژیم غذایی غنی از پروتئین به بازسازی عضلات کمک می‌کند. تمرینات فانکشنال همچنین به بهبود ریتم تنفس در شنای کرال و پروانه کمک می‌کنند. شناگران حرفه‌ای با هسته قوی‌تر می‌توانند ضربات دست و پا را با کارایی بیشتری اجرا کنند. این تکنیک‌ها باعث افزایش سرعت و استقامت در مسابقات می‌شوند.
افزایش قدرت عملکردی برای ضربات قوی‌تر
تمرینات فانکشنال مانند اسکوات با وزن بدن و پرش‌های انفجاری، قدرت عملکردی شناگران را افزایش می‌دهند. این تمرینات عضلات ران، باسن، و ساق را تقویت می‌کنند، که برای ضربات پا در شنای دلفینی و کرال ضروری هستند. برای مثال، می‌توانید ۴ ست ۱۲ تایی اسکوات پرشی با ۴۵ ثانیه استراحت بین هر ست انجام دهید. این تمرین باید دو بار در هفته، مانند سه‌شنبه و پنج‌شنبه، در برنامه گنجانده شود. رژیم غذایی متعادل با کربوهیدرات به تأمین انرژی برای تمرینات کمک می‌کند. این تمرینات به شناگران کمک می‌کنند تا نیروی بیشتری در ضربات زیر آب تولید کنند. افزایش قدرت عملکردی همچنین خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. شناگران با این روش می‌توانند در مسابقات با شدت بالا عملکرد بهتری داشته باشند.
بهبود تعادل و هماهنگی حرکتی
تمرینات فانکشنال مانند حرکات تک‌پا و تمرین با تخته تعادل، تعادل و هماهنگی حرکتی شناگران را بهبود می‌بخشند. این مهارت‌ها برای حفظ تکنیک در شنای قورباغه و پروانه، که نیازمند هماهنگی دقیق هستند، حیاتی‌اند. برای مثال، می‌توانید ۳ ست ۱۰ تایی لانج تک‌پا با ۳۰ ثانیه استراحت بین هر ست انجام دهید. این تمرین باید سه بار در هفته، مانند یکشنبه، سه‌شنبه، و پنج‌شنبه، انجام شود. رژیم غذایی غنی از منیزیم به کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند. بهبود تعادل به شناگران کمک می‌کند تا در چرخش‌ها و استارت‌ها دقت بیشتری داشته باشند. این تمرینات همچنین به کاهش خستگی در مسابقات طولانی کمک می‌کنند. شناگران حرفه‌ای با هماهنگی بهتر می‌توانند تکنیک خود را در شرایط رقابتی حفظ کنند.
افزایش استقامت عضلانی با تمرینات فانکشنال
تمرینات فانکشنال مانند کتل‌بل سوئینگ و بتل‌روپ، استقامت عضلانی شناگران را افزایش می‌دهند. این تمرینات عضلات را برای تحمل فشارهای طولانی در مسابقات آماده می‌کنند. برای مثال، می‌توانید ۴ ست ۲۰ تایی کتل‌بل سوئینگ با ۴۵ ثانیه استراحت بین هر ست انجام دهید. این تمرین باید دو بار در هفته، مانند دوشنبه و جمعه، انجام شود. رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات و پروتئین به ریکاوری عضلات کمک می‌کند. استقامت عضلانی بهبودیافته به شناگران امکان می‌دهد تا در مسافت‌های طولانی‌تر، مانند ۸۰۰ متر آزاد، عملکرد بهتری داشته باشند. این تمرینات همچنین به افزایش ظرفیت هوازی کمک می‌کنند. شناگران حرفه‌ای با این روش می‌توانند در برابر خستگی مقاوم‌تر شوند.
کاهش خطر آسیب‌دیدگی با تمرینات فانکشنال
تمرینات فانکشنال مانند حرکات کششی پویا و تمرینات ثبات مفصلی، خطر آسیب‌دیدگی در شناگران را کاهش می‌دهند. این تمرینات مفاصل شانه، زانو، و کمر را تقویت می‌کنند، که در شنا تحت فشار زیادی هستند. برای مثال، می‌توانید ۳ ست ۱۲ تایی حرکت کشش پویا با بند مقاومتی با ۳۰ ثانیه استراحت بین هر ست انجام دهید. این تمرین باید سه بار در هفته، مانند یکشنبه، چهارشنبه، و شنبه، انجام شود. رژیم غذایی غنی از پروتئین به ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند. این تمرینات به شناگران کمک می‌کنند تا در برابر فشارهای مکرر شنای حرفه‌ای مقاوم‌تر شوند. کاهش آسیب‌دیدگی به شناگران امکان می‌دهد تا تمرینات مداوم‌تری داشته باشند. این روش به حفظ عملکرد بلندمدت در مسابقات کمک می‌کند.
