تحلیل رکوردهای جهانی شنا
رکوردهای جهانی شنا همیشه از جذاب‌ترین بخش‌های این ورزش به شمار می‌روند. در طول تاریخ، شناگران با پشتکار و تمرین‌های فشرده، توانسته‌اند مرزهای امکان‌پذیر را به چالش بکشند و رکوردهایی را ثبت کنند که شگفتی‌ساز است. یکی از نکات جالب در تحلیل رکوردهای جهانی شنا این است که تغییرات تکنولوژی و بهبود‌های فنی می‌توانند تأثیر زیادی بر این رکوردها داشته باشند. از جمله مهم‌ترین این تغییرات می‌توان به ساخت تجهیزات جدید، پیشرفت‌های تغذیه‌ای و برنامه‌های تمرینی به‌روز اشاره کرد که می‌توانند سرعت و استقامت شناگران را افزایش دهند. علاوه بر این، تحلیل رکوردها می‌تواند به ورزشکاران و مربیان کمک کند تا درک بهتری از نقاط قوت و ضعف شناگران پیدا کنند و برنامه‌های تمرینی خود را بر اساس این اطلاعات تنظیم کنند. رکوردهای جهانی شنا نه‌تنها یک اندازه‌گیری از توانایی فردی ورزشکار است، بلکه نشان‌دهنده پیشرفت‌های علمی و فناوری در دنیای شنا نیز می‌باشند.
تحلیل عواملی که بر رکوردهای جهانی شنا تأثیر می‌گذارند
رکوردهای جهانی شنا تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارند که هر یک به نوعی بر پیشرفت این ورزش تأثیر می‌گذارند. یکی از مهم‌ترین این عوامل، پیشرفت در تکنیک‌های شنا است. شناگران با تمرینات دقیق و آگاهانه بهینه‌سازی حرکات خود، سرعت بیشتری در آب پیدا می‌کنند. علاوه بر این، تجهیزات خاصی مانند لباس‌های شنا، کلاه و عینک‌های مخصوص نیز می‌توانند تأثیر زیادی بر رکوردها بگذارند. برای مثال، لباس‌های شنا با کاهش اصطکاک در آب، می‌توانند سرعت شناگر را افزایش دهند. یکی دیگر از عواملی که بر رکوردهای جهانی شنا تأثیر دارد، آمادگی جسمانی ورزشکار است. تغذیه مناسب، استراحت کافی و تمرینات ویژه می‌توانند استقامت و قدرت بدنی ورزشکار را بهبود بخشند و در نتیجه رکوردهای بهتری به ثبت برسد. علاوه بر این، عوامل .اس بت روانی مانند تمرکز، روحیه و انگیزه شناگران نیز نقش بسیار مهمی در موفقیت آنها دارند. در مجموع، تمامی این عوامل به‌طور مشترک می‌توانند رکوردهای جهانی شنا را تحت تأثیر قرار دهند.
رکوردهای جهانی شنا در مقایسه با دیگر رشته‌های ورزشی
وقتی رکوردهای جهانی شنا را با رکوردهای دیگر رشته‌های ورزشی مقایسه می‌کنیم، متوجه می‌شویم که در شنا تغییرات و پیشرفت‌ها معمولاً سریع‌تر و قابل‌مشاهده‌تر است. به‌عنوان مثال، در برخی از رشته‌های ورزشی مانند دو و میدانی، رکوردهای جهانی با سرعت پایین‌تری نسبت به شنا تغییر می‌کنند. این امر به‌ویژه به دلیل ویژگی‌های خاص شنا، مانند تأثیرات تکنولوژی، فیزیک آب و بهینه‌سازی تکنیک‌های شنا است. در شنا، رکوردها در انواع مختلف مسابقات (مانند شنا آزاد، قورباغه، کرال سینه و پروانه) به‌طور جداگانه ثبت می‌شوند و این می‌تواند منجر به رکوردهای متعدد در سطوح مختلف شود. به علاوه، شنا به‌عنوان یک ورزش جهانی، در سطح بین‌المللی گسترش یافته و بر تعداد رکوردهای جهانی افزوده شده است. در این زمینه، ورزشکاران با به کارگیری تکنیک‌های جدید و استفاده از فناوری‌های نوین، توانسته‌اند به رکوردهای خارق‌العاده‌ای دست یابند. بنابراین، در مقایسه با دیگر رشته‌ها، رکوردهای جهانی شنا معمولاً به‌سرعت تغییر می‌کنند و ورزشکاران با هر بار شکستن رکورد، مرزهای جدیدی از امکان‌پذیری را معرفی می‌کنند.
چالش‌ها و محدودیت‌های رکوردهای جهانی شنا
هرچند رکوردهای جهانی شنا جذابیت‌های خاص خود را دارند، اما به‌طور همزمان چالش‌ها و محدودیت‌های مختلفی نیز برای ثبت این رکوردها وجود دارد. یکی از چالش‌های اصلی، فشار جسمی و روحی بالایی است که بر روی شناگران وارد می‌شود. شناگران برای شکستن رکوردهای جهانی باید تمرینات بسیار سخت و طولانی را پشت سر بگذارند، که این می‌تواند به آسیب‌های بدنی منجر شود. علاوه بر این، رکوردهای جهانی در شنا تحت تأثیر عواملی مانند شرایط آب و هوایی و وضعیت استخر نیز قرار دارند. حتی تفاوت‌های کوچک در دمای آب یا وضعیت استخر می‌تواند بر عملکرد شناگران تأثیر بگذارد. به‌علاوه، با پیشرفت تکنولوژی و استفاده از تجهیزات پیشرفته، گاهی اوقات نگرانی‌هایی دربارهٔ عدالتی که در رکوردها وجود دارد مطرح می‌شود. استفاده از لباس‌های شنا پیشرفته یا فناوری‌های جدید، ممکن است باعث شود که تفاوت‌های رکوردها به دلیل ابزار و تجهیزات خاص باشد نه صرفاً توانایی فردی شناگران. این موضوع می‌تواند چالش‌هایی در تحلیل دقیق و منصفانه رکوردهای جهانی ایجاد کند.
آینده رکوردهای جهانی شنا
آینده رکوردهای جهانی شنا به‌طور مستقیم به پیشرفت‌های تکنولوژیکی، فنی و علمی بستگی دارد. در دنیای امروز، شاهد پیشرفت‌های چشمگیر در زمینه تجهیزات شنا و همچنین تکنیک‌های جدید این ورزش هستیم. به‌عنوان مثال، طراحی لباس‌های شنا که به کاهش اصطکاک در آب کمک می‌کنند، می‌تواند به شناگران کمک کند تا رکوردهای جدیدی را ثبت کنند. علاوه بر این، استفاده از تکنیک‌های جدید تمرینی، تحلیل دقیق داده‌ها و استفاده از علوم ورزشی مانند فیزیولوژی می‌تواند کمک کند تا شناگران به ظرفیت‌های جدید خود دست یابند. از طرف دیگر، تقویت پایه‌های تغذیه‌ای و روانی شناگران می‌تواند تأثیر زیادی در بهبود عملکرد آنها در مسابقات جهانی داشته باشد. به نظر می‌رسد که در آینده، با ترکیب این پیشرفت‌ها، رکوردهای جهانی شنا به مرزهای جدیدی دست خواهند یافت. این رکوردها ممکن است دیگر مرزهای فیزیکی شنا را تحت تأثیر قرار دهند و به موفقیت‌هایی دست یابند که در حال حاضر برای ما به‌عنوان رکوردهایی غیرقابل‌تصور به نظر می‌رسند.
چطور از آسیب‌های شایع در شنا جلوگیری کنیم؟
۱. گرم کردن و سرد کردن صحیح قبل و بعد از شنا
گرم کردن بدن قبل از شنا برای جلوگیری از آسیب ضروری است. حرکات کششی ملایم به افزایش جریان خون در عضلات کمک می‌کند. تمرینات هوازی سبک مانند دویدن نرم یا طناب زدن نیز مفید هستند. گرم کردن مناسب انعطاف‌پذیری مفاصل را افزایش می‌دهد. بعد از شنا، سرد کردن بدن به کاهش تجمع اسید لاکتیک کمک می‌کند. حرکات کششی پس از شنا از سفتی عضلات جلوگیری می‌کند. این کارها خطر آسیب‌های ناشی از فشار ناگهانی را کاهش می‌دهند.
۲. تقویت عضلات مرکزی و ثبات‌دهنده‌ی بدن
عضلات مرکزی قوی نقش کلیدی در پیشگیری از آسیب‌های شنا دارند. تمرینات پلانک و کرانچ به تقویت عضلات شکمی کمک می‌کنند. عضلات پشت نیز باید تقویت شوند تا تعادل بدن حفظ شود. تمرینات تعادلی مانند ایستادن روی یک پا مفید هستند. تقویت این عضلات از فشار بیش از حد روی مفاصل جلوگیری می‌کند. شناگران حرفه‌ای همیشه این تمرینات را در برنامه دارند.
۳. اصلاح تکنیک‌های شنا برای کاهش فشار روی مفاصل
تکنیک نادرست شنا می‌تواند باعث آسیب‌های جدی شود. یادگیری صحیح حرکات دست و پا از فشار روی شانه‌ها می‌کاهد. تنفس اصولی نیز از خستگی زودرس جلوگیری می‌کند. استفاده از مربی مجرب برای اصلاح تکنیک ضروری است. حتی شناگران حرفه‌ای نیز مدام تکنیک خود را بررسی می‌کنند.
۴. استفاده از تجهیزات مناسب و استاندارد
مایوی شنا باید انعطاف‌پذیر و متناسب با بدن باشد. عینک شنا از سوزش چشم‌ها جلوگیری می‌کند. .اس بت کلاه شنا نیز موها را جمع کرده و مقاومت آب را کاهش می‌دهد. استفاده از گوش‌گیر برای جلوگیری از عفونت گوش مفید است. تجهیزات نامناسب می‌توانند باعث ناراحتی و آسیب شوند.
۵. استراحت کافی و برنامه‌ریزی مناسب تمرینات
تمرینات شدید بدون استراحت کافی منجر به آسیب می‌شود. بدن نیاز به زمان برای ترمیم و بازیابی دارد. برنامه‌ریزی تمرینات باید شامل روزهای استراحت باشد. خواب کافی نیز به بهبود عملکرد بدن کمک می‌کند. شناگران باید به سیگنال‌های بدن خود توجه کنند.
شنا به عنوان ورزش مکمل برای ورزشکاران دیگر
شنا به عنوان یک ورزش مکمل برای ورزشکاران سایر رشته‌ها می‌تواند به طور قابل توجهی به بهبود عملکرد و کاهش آسیب‌های ورزشی کمک کند. شنا علاوه بر تقویت استقامت عمومی، به طور خاص بر گروه‌های عضلانی مختلف تأثیر می‌گذارد که ممکن است در سایر تمرینات ورزشی کمتر مورد توجه قرار بگیرند. این ورزش با فراهم آوردن شرایط بدون فشار بر مفاصل، به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که در حالی که بدنشان در معرض استراحت قرار دارد، همچنان تمرین کنند. شنا می‌تواند به افزایش قدرت قلب و عروق، بهبود ظرفیت تنفسی و کاهش تنش‌های عضلانی کمک کند. علاوه بر این، ورزشکاران می‌توانند از شنا برای بازیابی سریع‌تر پس از تمرینات سنگین یا مسابقات استفاده کنند. این ورزش به دلیل تأثیرات مثبت آن بر تعادل عضلات و انعطاف‌پذیری، یک گزینه عالی برای تکمیل تمرینات سخت دیگر به شمار می‌رود.
تأثیر شنا بر استقامت و قدرت قلبی-عروقی ورزشکاران
شنا به طور چشمگیری می‌تواند به بهبود استقامت و قدرت قلبی-عروقی ورزشکاران کمک کند. این ورزش با فعال کردن.اس بت گروه‌های عضلانی مختلف بدن و افزایش ضربان قلب، سیستم قلبی-عروقی را تحت فشار ملایم قرار می‌دهد که موجب تقویت آن می‌شود. شنا نه تنها به افزایش حجم تنفسی کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود بدن به طور مؤثرتر اکسیژن را مصرف کند و کارایی سیستم گردش خون بهبود یابد. برای ورزشکارانی که در رشته‌های ورزشی نیاز به استقامت بالا دارند، مانند دو و میدانی یا فوتبال، شنا می‌تواند به حفظ و بهبود سطح استقامت بدن کمک کند. همچنین، شنا به دلیل حرکات همزمان دست‌ها و پاها در آب، موجب تقویت عضلات سینه، پشت و شکم می‌شود که این امر نیز برای استقامت قلبی-عروقی اهمیت زیادی دارد. ورزشکاران می‌توانند با انجام تمرینات شنا به صورت منظم، سیستم قلبی-عروقی خود را در سطح بالاتری نگه دارند و بهینه‌سازی عملکرد خود را تجربه کنند.
کاهش آسیب‌های ورزشی با استفاده از شنا
شنا به عنوان یک ورزش کم‌خطر می‌تواند به کاهش آسیب‌های ورزشی کمک زیادی کند. یکی از مزایای شنا برای ورزشکاران این است که شنا به مفاصل فشار زیادی وارد نمی‌کند و در عین حال باعث تقویت عضلات می‌شود. در بسیاری از ورزش‌ها، به دلیل تمرینات سنگین یا حرکت‌های ناگهانی، ممکن است ورزشکاران دچار آسیب‌های مفصلی یا عضلانی شوند. با این حال، شنا با تأثیرات ملایم خود می‌تواند در بهبود این آسیب‌ها نقش داشته باشد. آب خواص فشاری خاصی دارد که به حمایت از بدن کمک می‌کند و از کشیدگی یا فشار بر روی مفاصل جلوگیری می‌کند. همچنین، شنا می‌تواند برای بهبود دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری ورزشکاران بسیار مفید باشد. با توجه به این مزایا، شنا می‌تواند به عنوان یک روش بازتوانی برای افرادی که دچار آسیب‌های ورزشی شده‌اند، عمل کند و از شدت آسیب‌های بعدی جلوگیری کند.
تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری بدن با شنا
شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری است. در این ورزش، تمامی گروه‌های عضلانی بدن به کار گرفته می‌شوند و این امر باعث می‌شود که عضلات بدن به طور همزمان تقویت شوند. حرکات شنا علاوه بر تقویت عضلات اصلی بدن، مانند عضلات پشت، شکم و سینه، می‌تواند به تقویت عضلات دست‌ها، پاها و شانه‌ها نیز کمک کند. این تقویت عضلات موجب افزایش توانایی بدن در انجام فعالیت‌های ورزشی دیگر می‌شود. علاوه بر این، شنا به بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند. حرکات شنا باعث افزایش دامنه حرکتی مفاصل می‌شود و به انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کند. این بهبود انعطاف‌پذیری می‌تواند در کاهش خطر آسیب‌های ورزشی و افزایش کارایی بدن در تمرینات دیگر مؤثر باشد.
تحلیل بیومکانیکی حرکات شنا
۱. آناتومی و فیزیولوژی عضلات درگیر در شنا
شنا ورزشی است که از تمام گروه‌های عضلانی اصلی بدن استفاده می‌کند. عضلات بالاتنه مانند دلتوئید، پکتورالیس، و لاتیسیموس دورسی نقش کلیدی در حرکات پروانه و کرال سینه ایفا می‌کنند. در پایین‌تنه، عضلات چهارسر ران و همسترینگ به حرکات پا کمک می‌کنند. عضلات مرکزی مانند راست شکمی و مایل‌ها نیز برای حفظ تعادل در آب ضروری هستند. تنفس صحیح نیز به عضلات بین‌دنده‌ای و دیافراگم وابسته است. هر حرکت شنا نیازمند هماهنگی بین این عضلات است تا انرژی بهینه مصرف شود. تحلیل بیومکانیکی این عضلات به بهبود تکنیک و جلوگیری از آسیب کمک می‌کند.
۲. نیروهای هیدرودینامیک و تأثیر آن بر حرکات شنا
هیدرودینامیک نقش اساسی در تعیین کارایی حرکات شنا دارد. نیروی پسا (درگ) مهم‌ترین عاملی است که شناگر باید برای غلبه بر آن تلاش کند. وضعیت بدن در آب، زاویه‌ی دست و پا، و سرعت حرکت همگی بر میزان درگ تأثیر می‌گذارند. نیروی شناوری نیز به شناگر کمک می‌کند تا روی سطح آب بماند. کاهش تلاطم آب با تکنیک‌های مناسب مانند کشش آرام و پایدار دست امکان‌پذیر است. شناگران حرفه‌ای با بهینه‌سازی حرکات خود، انرژی کمتری مصرف می‌کنند. تحلیل این نیروها به طراحی تمرینات مؤثرتر منجر می‌شود.
۳. تکنیک‌های حرکتی در شنای کرال سینه
کرال سینه یکی از پرکاربردترین سبک‌های.اس بت شناست که نیازمند هماهنگی کامل بین دست‌ها و پاهاست. حرکت دست‌ها به صورت متناوب و با زاویه‌ی مناسب در آب انجام می‌شود. پاها نیز با حرکات سریع و کوتاه به پیشرانش کمک می‌کنند. سر باید در زمان مناسب برای تنفس به طرفین چرخانده شود. حفظ خط مستقیم بدن کاهش مقاومت آب را به همراه دارد. تمرینات تکنیکی مانند استفاده از تخته شنا می‌تواند به بهبود حرکات پا کمک کند. تحلیل بیومکانیکی این تکنیک‌ها به شناسایی نقاط ضعف و اصلاح آنها منجر می‌شود.
۴. نقش مفاصل و دامنه حرکتی در شنا
مفاصل نقش حیاتی در اجرای صحیح حرکات شنا دارند. شانه‌ها با دامنه حرکتی گسترده، امکان کشش مناسب دست‌ها را فراهم می‌کنند. مفاصل آرنج و مچ نیز باید انعطاف‌پذیری کافی برای کاهش فشار روی عضلات داشته باشند. در پاها، مفاصل زانو و مچ پا در حرکات دلفین و کرال پشت اهمیت ویژه‌ای دارند. محدودیت در دامنه حرکتی می‌تواند باعث کاهش کارایی و افزایش خطر آسیب شود. تمرینات کششی و قدرتی به بهبود عملکرد مفاصل کمک می‌کنند. تحلیل دامنه حرکتی در شنا به طراحی برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی شده کمک می‌کند.
۵. تأثیر شنا بر سیستم اسکلتی-عضلانی و پیشگیری از آسیب
شنا به عنوان یک ورزش کم‌ضربه، فشار کمی بر مفاصل وارد می‌کند، اما آسیب‌های خاص خود را دارد. التهاب تاندون شانه (تاندونیت) از شایع‌ترین مشکلات شناگران است. حرکات تکراری و تکنیک نادرست می‌تواند به عضلات و مفاصل آسیب بزند. تقویت عضلات چرخاننده‌ی شانه و تمرینات تعادلی خطر آسیب را کاهش می‌دهد. گرم کردن و سرد کردن مناسب نیز بخشی ضروری از تمرینات شناست. تحلیل بیومکانیکی آسیب‌ها به توسعه روش‌های پیشگیری و درمان کمک می‌کند.
نکات مهم برای شنا در آب‌های سرد
شنا در آب‌های سرد ممکن است چالش‌های زیادی داشته باشد. یکی از اولین نکاتی که باید به آن توجه کنید، این است که بدن شما در این شرایط به سرعت سرد می‌شود و نیاز به مراقبت ویژه دارد. قبل از اینکه وارد آب شوید، بهتر است بدن خود را گرم کنید تا فرآیند انتقال به آب سرد کمتر آسیب‌زا باشد. برای گرم نگه داشتن بدن، می‌توانید با انجام تمرینات سبک مثل دویدن یا نرمش‌های بدنی، عضلات خود را آماده کنید. این کار علاوه بر کمک به کاهش احساس سرما، باعث افزایش گردش خون در بدن نیز می‌شود. توجه داشته باشید که این اقدامات باید به تدریج انجام شوند و هیچ‌گاه وارد آب سرد بدون گرم‌کردن ابتدایی نشوید. همچنین، در هنگام شنا در آب سرد، باید از تجهیزات مناسب استفاده کنید، زیرا برخی از لوازم مانند لباس‌های شنا و کلاه‌های خاص می‌توانند شما را از سرمای بیش از حد محافظت کنند.
لباس شنا مناسب برای آب سرد
لباس شنا مناسب برای شنا در آب سرد یکی از ارکان مهم است. انتخاب لباس مناسب به شما کمک می‌کند تا در برابر سرما مقاومت کنید و بتوانید عملکرد بهتری داشته باشید. یکی از بهترین گزینه‌ها برای شنا در آب سرد، لباس‌های نئوپرنی هستند که به شما کمک می‌کنند بدن خود را گرم نگه دارید. این لباس‌ها خاصیت عایق‌کاری دارند و در برابر آب سرد مؤثر هستند. همچنین، باید توجه داشته باشید که لباس شنا باید کاملاً متناسب با اندازه بدن شما باشد تا از ورود آب سرد به داخل لباس جلوگیری شود. استفاده از کلاه شنا، دستکش و کفش‌های مخصوص شنا در آب‌های سرد نیز می‌تواند از سرمای .اس بت شدید جلوگیری کند. با پوشیدن این تجهیزات، بدن شما در طول شنا به اندازه کافی گرم می‌ماند و انرژی کمتری مصرف می‌کنید.
تنفس صحیح در آب‌های سرد
در آب‌های سرد، تنفس صحیح یکی از عوامل کلیدی برای حفظ سلامتی و انرژی است. در چنین شرایطی، بدن شما برای حفظ گرمای طبیعی خود بیشتر انرژی مصرف می‌کند و تنفس به‌طور طبیعی تغییر می‌کند. در ابتدا ممکن است احساس سرما و حتی شوک از آب سرد، سرعت تنفس را افزایش دهد. برای مقابله با این وضعیت، لازم است که کنترل تنفس خود را به دست بگیرید. سعی کنید تنفس عمیق و منظم داشته باشید و از نفس‌نفس‌زدن پرهیز کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا سطح اکسیژن بدن خود را تنظیم کرده و از خستگی زودرس جلوگیری کنید. همچنین، توجه به تنفس به‌ویژه هنگام ورود به آب می‌تواند از حملات قلبی و مشکلات تنفسی جلوگیری کند. در نهایت، اگر در حال تمرین شنا در آب‌های سرد هستید، توصیه می‌شود که به تدریج زمان و مسافت شنا کردن را افزایش دهید تا به بدن خود فرصت تطابق دهید.
مدت زمان مناسب برای شنا در آب‌های سرد
شنا در آب‌های سرد نیاز به مدیریت زمان مناسب دارد. مدت زمان طولانی در آب سرد ماندن می‌تواند خطرناک باشد و منجر به هیپوترمی (افت شدید دمای بدن) شود. برای پیشگیری از این مشکل، باید مدت زمانی که در آب می‌مانید را به دقت کنترل کنید. به طور معمول، شنا در آب‌های سرد نباید بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشد، مگر اینکه بدن شما به‌طور کامل به شرایط سرد عادت کرده باشد. در ابتدا، باید مدت زمان کمتری را در آب بگذرانید و به تدریج زمان خود را افزایش دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا بدن شما بتواند با شرایط سرد سازگار شود و احتمال ابتلا به مشکلات سلامتی کاهش یابد. همچنین، توجه داشته باشید که اگر احساس سرما و سوزش در بدن شما ایجاد شد، باید فوراً از آب خارج شوید و به گرم شدن بدن بپردازید.
دقت در شنا به همراه سایر شناگران
شنا در آب‌های سرد ممکن است خطرات بیشتری نسبت به شنا در آب‌های گرم داشته باشد، به همین دلیل بسیار مهم است که در کنار سایر شناگران باشید. شنا در گروه نه‌تنها حس امنیت بیشتری به شما می‌دهد، بلکه کمک می‌کند در صورت بروز هر گونه مشکل به سرعت واکنش نشان دهید. در شرایط آب سرد، بدن ممکن است به سرعت دچار خستگی یا سرمازدگی شود و این ممکن است بر توانایی شما در شنا کردن تأثیر بگذارد. حضور دیگر شناگران می‌تواند به شما این امکان را بدهد که در صورت احساس خطر یا مشکل، سریع‌تر کمک دریافت کنید. همچنین، قبل از شنا در آب سرد، باید با افراد دیگر هماهنگ کنید و از نقاط امن برای شنا استفاده کنید. این کار می‌تواند به شما اطمینان بدهد که در صورت نیاز به کمک، فردی در نزدیکی شما خواهد بود.