چطور از آسیب‌های شایع در شنا جلوگیری کنیم؟

۱. گرم کردن و سرد کردن صحیح قبل و بعد از شنا

گرم کردن بدن قبل از شنا برای جلوگیری از آسیب ضروری است. حرکات کششی ملایم به افزایش جریان خون در عضلات کمک می‌کند. تمرینات هوازی سبک مانند دویدن نرم یا طناب زدن نیز مفید هستند. گرم کردن مناسب انعطاف‌پذیری مفاصل را افزایش می‌دهد. بعد از شنا، سرد کردن بدن به کاهش تجمع اسید لاکتیک کمک می‌کند. حرکات کششی پس از شنا از سفتی عضلات جلوگیری می‌کند. این کارها خطر آسیب‌های ناشی از فشار ناگهانی را کاهش می‌دهند.

۲. تقویت عضلات مرکزی و ثبات‌دهنده‌ی بدن

عضلات مرکزی قوی نقش کلیدی در پیشگیری از آسیب‌های شنا دارند. تمرینات پلانک و کرانچ به تقویت عضلات شکمی کمک می‌کنند. عضلات پشت نیز باید تقویت شوند تا تعادل بدن حفظ شود. تمرینات تعادلی مانند ایستادن روی یک پا مفید هستند. تقویت این عضلات از فشار بیش از حد روی مفاصل جلوگیری می‌کند. شناگران حرفه‌ای همیشه این تمرینات را در برنامه دارند.

۳. اصلاح تکنیک‌های شنا برای کاهش فشار روی مفاصل

تکنیک نادرست شنا می‌تواند باعث آسیب‌های جدی شود. یادگیری صحیح حرکات دست و پا از فشار روی شانه‌ها می‌کاهد. تنفس اصولی نیز از خستگی زودرس جلوگیری می‌کند. استفاده از مربی مجرب برای اصلاح تکنیک ضروری است. حتی شناگران حرفه‌ای نیز مدام تکنیک خود را بررسی می‌کنند.

۴. استفاده از تجهیزات مناسب و استاندارد

مایوی شنا باید انعطاف‌پذیر و متناسب با بدن باشد. عینک شنا از سوزش چشم‌ها جلوگیری می‌کند. .اس بت کلاه شنا نیز موها را جمع کرده و مقاومت آب را کاهش می‌دهد. استفاده از گوش‌گیر برای جلوگیری از عفونت گوش مفید است. تجهیزات نامناسب می‌توانند باعث ناراحتی و آسیب شوند.

۵. استراحت کافی و برنامه‌ریزی مناسب تمرینات

تمرینات شدید بدون استراحت کافی منجر به آسیب می‌شود. بدن نیاز به زمان برای ترمیم و بازیابی دارد. برنامه‌ریزی تمرینات باید شامل روزهای استراحت باشد. خواب کافی نیز به بهبود عملکرد بدن کمک می‌کند. شناگران باید به سیگنال‌های بدن خود توجه کنند.