ورزش‌های مکمل برای شناگران
۱. تمرینات قدرتی با وزنه
تمرینات قدرتی با وزنه برای شناگران یک ضرورت انکارناپذیر است. این تمرینات به ساخت عضلات قوی و مقاوم کمک می‌کنند که برای اجرای حرکات قدرتی در آب حیاتی هستند. حرکاتی مانند پرس پا و زیربغل سیم‌کش برای تقویت عضلات اصلی مورد استفاده در شنا بسیار مناسبند. تمرینات قدرتی باید به صورت دوره‌ای و با تغییر در شدت و حجم انجام شوند. افزایش تدریجی وزن در این تمرینات باعث پیشرفت مستمر در قدرت عضلانی می‌شود. شناگران باید به فرم صحیح حرکات توجه ویژه‌ای داشته باشند تا از آسیب جلوگیری شود. ترکیب این تمرینات با جلسات شنا باعث ایجاد هماهنگی بین قدرت و تکنیک می‌شود. نتیجه نهایی، بهبود قابل توجه در عملکرد کلی شناگران است.
۲. تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری
تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری برای شناگران از اهمیت بالایی برخوردارند. این تمرینات به افزایش دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب‌های عضلانی کمک می‌کنند. حرکاتی مانند کشش عضلات پشت و کشش عضلات ساق پا برای شناگران بسیار مفید هستند. انجام این تمرینات به صورت منظم باعث بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات می‌شود. تکنیک‌های کششی پویا قبل از تمرین و کشش‌های ایستا پس از آن توصیه می‌شوند. شناگران باید هر کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارند تا اثرات مطلوب حاصل شود. تمرینات انعطاف‌پذیری همچنین به بهبود وضعیت بدن و کاهش فشار روی مفاصل کمک می‌کنند. در نهایت، این تمرینات منجر به حرکاتی روان‌تر و کارآمدتر در آب می‌شوند.
۳. تمرینات هوازی خارج از استخر
تمرینات هوازی خارج از استخر می‌توانند استقامت شناگران را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. فعالیت‌هایی مانند دویدن در سطوح شیب‌دار، دوچرخه‌سواری و استفاده از دستگاه‌های هوازی گزینه‌های مناسبی هستند. این تمرینات سیستم قلبی-عروقی را تقویت کرده و ظرفیت تنفسی را بهبود می‌بخشند. تمرینات هوازی همچنین به کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی کمک می‌کنند. شناگران می‌توانند این تمرینات را در روزهای استراحت از شنا انجام دهند. تنوع در تمرینات هوازی از یکنواختی جلوگیری کرده و انگیزه را حفظ می‌کند. با این روش، شناگران می‌توانند در مسابقات طولانی‌تر با انرژی بیشتری عمل کنند.
۴. تمرینات تعادلی و ثبات مرکزی
تمرینات تعادلی و ثبات مرکزی برای شناگران بسیار حیاتی هستند. این تمرینات به کنترل بهتر بدن و بهبود تکنیک‌های شنا کمک می‌کنند. حرکاتی مانند پلانک معکوس و تمرینات با توپ تعادل برای تقویت عضلات مرکزی عالی هستند. تقویت این عضلات باعث می‌شود شناگران در آب تعادل بهتری داشته باشند. تمرینات تعادلی همچنین به پیشگیری از آسیب‌های ناشی از عدم تعادل عضلانی کمک می‌کنند. شناگران باید این تمرینات را حداقل ۲-۳ بار در هفته انجام دهند. با تمرین مداوم، ثبات مرکزی بهبود یافته و عملکرد در آب به طور چشمگیری افزایش می‌یابد.
۵. تمرینات سرعتی و چابکی
تمرینات سرعتی و چابکی برای شناگران به ویژه در مسابقات سرعتی ضروری هستند. این تمرینات به افزایش قدرت انفجاری و بهبود زمان واکنش کمک می‌کنند. حرکاتی مانند دوی سرعت و تمرینات نردبان چابکی بسیار مؤثرند. تمرینات اینتروال با شدت بالا نیز می‌توانند استقامت سرعتی را افزایش دهند. شناگران باید این تمرینات را با فواصل استراحت کوتاه انجام دهند تا نتایج بهتری کسب کنند. انجام منظم این تمرینات باعث می‌شود شناگران در مسابقات سریع‌تر و با دقت بیشتری عمل کنند. در نهایت، این تمرینات مکمل ارزشمندی برای برنامه‌های تمرینی شناگران محسوب می‌شوند
