تمرینات خاص شنا برای افراد آسیب دیده
۱. تمرینات شنا برای تقویت مفاصل و عضلات ضعیف
برای افرادی که دچار آسیب‌های مفصلی یا عضلانی شده‌اند، تمرینات شنا می‌تواند به تقویت این نواحی بدون فشار اضافی کمک کند. استفاده از آب به‌عنوان یک محیط حمایتی، فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند و می‌توان با انجام حرکات شنا، عضلات و مفاصل آسیب دیده را تقویت کرد. به‌ویژه، شنا در آب گرم می‌تواند موجب شل شدن عضلات و کاهش اسپاسم‌ها شود. شناگر باید ابتدا تمرینات سبک‌تری مانند شنا با ضربه دست آهسته و یا شنا با پا را انجام دهد و به تدریج سطح شدت تمرینات را افزایش دهد. این تمرینات به مرور زمان می‌توانند باعث بازسازی عضلات و افزایش قدرت مفاصل شوند و از آسیب‌های بیشتر جلوگیری کنند.۲. استفاده از تکنیک‌های شنا برای تسکین درد و التهاب
شنا یکی از بهترین روش‌ها برای تسکین درد و کاهش التهاب در نواحی آسیب‌دیده است. آب دمای مناسب می‌تواند به کاهش درد ناشی از التهاب کمک کند و علاوه بر این، شنا به تقویت جریان خون در نواحی آسیب‌دیده نیز کمک می‌کند. این فعالیت بدنی، به‌ویژه برای افرادی که دچار آسیب‌های مزمن مانند آرتروز شده‌اند، می‌تواند بسیار مفید باشد. تکنیک‌های شنا مانند شنا با سینه یا آزاد، که نیاز به حرکت ملایم بدن دارند، به افراد کمک می‌کند تا بدون وارد آوردن فشار زیاد بر مفاصل خود، از مزایای حرکت در آب بهره‌مند شوند. این تمرینات همچنین موجب کاهش فشار بر استخوان‌ها و مفاصل شده و به تسکین سریع‌تر درد کمک می‌کنند.
۳. تمرینات شنا برای بهبود تعادل و هماهنگی بدن
آسیب‌های فیزیکی می‌توانند باعث اختلال در تعادل و هماهنگی بدن شوند. شنا به‌عنوان یک تمرین با اثرات کم‌فشار، می‌تواند بهبود تعادل و هماهنگی را در افرادی که دچار آسیب شده‌اند، تسریع کند. استفاده از حرکات مختلف شنا مانند حرکات دراز کشیده و ضربه‌های دستی مختلف می‌تواند موجب تقویت سیستم عصبی و عضلانی و همچنین تقویت حس تعادل در بدن شود. این تمرینات نه تنها عضلات مرکزی بدن، بلکه عضلات پاها و بازوها را نیز تقویت می‌کنند. شنا در عمق‌های مختلف و با سرعت‌های متفاوت می‌تواند چالش‌های مناسبی برای افرادی که دچار اختلالات حرکتی هستند، فراهم کند و به آنها در بازسازی حرکت و تقویت توانمندی‌ها کمک کند.
۴. تمرینات شنا برای بازتوانی پس از جراحی یا آسیب‌های جدی
بعد از جراحی یا آسیب‌های جدی، شنا می‌تواند یک روش بسیار مؤثر برای بازتوانی و بازگشت به حالت عادی باشد. شنا به دلیل محیط آبی خود، امکان انجام تمرینات مقاومتی کم‌فشار را فراهم می‌آورد که به ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده کمک می‌کند. شناگران می‌توانند با شروع از تمرینات ملایم و تدریجاً افزایش شدت تمرینات، به بازسازی و بازتوانی سریع‌تر دست یابند. علاوه بر این، شنا باعث تحریک سیستم لنفاوی و بهبود جریان خون در بدن می‌شود که این امر روند بهبودی را تسریع می‌کند. این تمرینات در نهایت به کاهش زمان بازتوانی و بازگشت سریع‌تر به فعالیت‌های روزمره کمک می‌کنند.
۵. شنا برای تقویت سیستم قلبی-عروقی در افراد آسیب دیده
افرادی که به دلیل آسیب‌های فیزیکی قادر به انجام ورزش‌های با شدت بالا نیستند، شنا می‌تواند گزینه مناسبی برای تقویت سیستم قلبی-عروقی باشد. تمرینات شنا با شدت پایین به فرد این امکان را می‌دهند که ضربان قلب خود را بالا برده و سیستم گردش خون را تقویت کند بدون اینکه فشار زیادی بر بدن وارد کند. شنا به‌ویژه برای افرادی که پس از آسیب‌های جدی یا بیماری‌های قلبی به دنبال بازگشت به فعالیت‌های ورزشی هستند، می‌تواند کمک‌کننده باشد. با انجام تمرینات شنا به‌طور منظم، افراد می‌توانند از مزایای کارکرد بهتر قلب، بهبود عملکرد ریه‌ها و افزایش سطح انرژی بهره‌مند شوند.
