اصول درست استارت در مسابقات شنا

۱. وضعیت بدنی مناسب قبل از استارت

برای انجام یک استارت موفق در شنا، وضعیت بدنی شما قبل از پریدن به آب بسیار مهم است. پاهای شما باید به طور محکم روی سکوی استارت قرار گرفته و انگشتان پا کمی از لبه سکو بیرون باشند. زانوها باید خمیده باشند تا قدرت کافی برای پرتاب ایجاد شود. دست‌ها باید به جلو متمایل شده و آماده گرفتن آب باشند. سر باید در راستای ستون فقرات قرار گیرد تا تعادل بدن حفظ شود. عضلات核心 باید منقبض باشند تا نیروی پرتاب افزایش یابد. تنفس باید کنترل شده و آرام باشد تا استرس کاهش یابد. تمرین مداوم این وضعیت باعث می‌شود بدن شما به صورت خودکار در موقعیت مناسب قرار گیرد.

۲. زمان‌بندی دقیق برای پرتاب

زمان‌بندی درست در استارت شنا تفاوت بین برد و باخت را مشخص می‌کند. شما باید با شنیدن صدای سوت یا سیگنال شروع، بلافاصله عمل کنید. هرگونه تاخیر حتی چند صدم ثانیه می‌تواند تاثیر منفی بگذارد. تمرین واکنش سریع به سیگنال‌های شروع بسیار ضروری است. هماهنگی بین شنیدن صدا و حرکت پاها و دست‌ها باید کامل باشد. استفاده از تمرینات تمرکزی می‌تواند به بهبود زمان‌بندی کمک کند. ضمناً، باید از حرکات اضافی که زمان پرتاب را کاهش می‌دهند، اجتناب کنید. تکرار این تمرینات باعث می‌شود زمان‌بندی شما به صورت غریزی بهبود یابد.

۳. زاویه و ارتفاع پرش به داخل آب

زاویه پرش شما به داخل آب باید به گونه‌ای باشد که کمترین مقاومت  اس بت 90 را با آب ایجاد کند. معمولاً زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه نسبت به سطح آب مناسب است. ارتفاع پرش نیز باید به اندازه‌ای باشد که شما را به عمق مناسب برای شروع شنا برساند. پرش خیلی بلند باعث از دست رفتن زمان و انرژی می‌شود. در عین حال، پرش کوتاه ممکن است شما را به اندازه کافی به جلو پرتاب نکند. تمرینات متعدد برای یافتن زاویه و ارتفاع ایده‌آل ضروری است. استفاده از فیلم‌های آموزشی و تحلیل پرش‌های حرفه‌ای می‌تواند کمک کننده باشد.

۴. ورود به آب با کمترین مقاومت

ورود به آب باید با کمترین اصطکاک و پاشش آب همراه باشد. دست‌ها باید به صورت کشیده و نوک تیز وارد آب شوند تا مقاومت آب کاهش یابد. سر باید بین بازوها قرار گیرد تا خطی صاف ایجاد شود. بدن باید کاملاً کشیده و بدون هیچ خمیدگی غیرضروری باشد. ورود نادرست به آب می‌تواند باعث کاهش سرعت و افزایش خستگی شود. تمرین ورود به آب در استخرهای کم عمق می‌تواند به بهبود تکنیک کمک کند. مشاهده و تقلید از شناگران حرفه‌ای نیز می‌تواند مفید باشد.

۵. شروع قدرتمند و سریع پس از ورود به آب

پس از ورود به آب، باید بلافاصله حرکت پاها و دست‌ها را با قدرت آغاز کنید. اولین حرکات شما تعیین کننده میزان شتاب اولیه است. استفاده از دلفین کیک (حرکت موجی پاها) می‌تواند به افزایش سرعت کمک کند. دست‌ها باید به صورت قدرتمند و هماهنگ با پاها حرکت کنند. تنفس باید کنترل شده باشد تا انرژی ذخیره شود. تمرینات قدرتی برای افزایش توان پاها و دست‌ها بسیار مهم است. شروع قوی می‌تواند فاصله شما را با رقبا افزایش دهد.