فواید شنا برای سلامتی

۱. تقویت سیستم قلبی-عروقی

شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای بهبود سلامت قلب و عروق است. این ورزش با افزایش ضربان قلب، گردش خون را بهبود می‌بخشد. فشار آب بر بدن باعث تقویت عضله قلب می‌شود. شنا به کاهش فشار خون و کلسترول بد کمک می‌کند. ورزش منظم در آب احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. شنا کردن سه بار در هفته می‌تواند سلامت قلب را تضمین کند. این ورزش برای افرادی که مشکلات قلبی دارند نیز مفید است. شنا کردن استقامت قلبی-تنفسی را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد.

۲. افزایش قدرت و استقامت عضلانی

شنا تمام گروه‌های عضلانی بدن را درگیر می‌کند. مقاومت آب باعث می‌شود عضلات سخت‌تر کار کنند. این ورزش به شکل‌دهی و تقویت عضلات کمک شایانی می‌کند. شنا کردن منجر به افزایش توده عضلانی بدون فشار بر مفاصل می‌شود. عضلات بازو، سینه، پشت و پاها در شنا به خوبی تقویت می‌شوند. این ورزش برای افرادی که می‌خواهند عضلاتی کشیده داشته باشند ایده‌آل است. شنا قدرت بدنی را افزایش داده و از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند. ورزشکاران حرفه‌ای از شنا برای ریکاوری عضلات استفاده می‌کنند.

۳. کاهش وزن و تناسب اندام

شنا یکی از مؤثرترین ورزش‌ها برای کاهش وزن محسوب می‌شود. یک ساعتاس بت 90  شنا کردن حدود ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری می‌سوزاند. این ورزش متابولیسم بدن را برای ساعت‌ها پس از تمرین افزایش می‌دهد. شنا به چربی‌سوزی و کاهش سایز کمک می‌کند. تمام بدن در این ورزش درگیر می‌شود که باعث تناسب اندام می‌شود. شنا برای افرادی که اضافه وزن دارند کم‌خطرترین ورزش است. این ورزش پوست را سفت کرده و از شل شدن آن جلوگیری می‌کند. ترکیب شنا با رژیم غذایی مناسب نتیجه‌ای عالی در کاهش وزن دارد.

۴. بهبود انعطاف‌پذیری و سلامت مفاصل

شنا دامنه حرکتی مفاصل را افزایش می‌دهد. این ورزش برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند بسیار مناسب است. فشار آب از آسیب‌دیدگی مفاصل جلوگیری می‌کند. شنا به درمان آرتروز و دردهای مفصلی کمک می‌کند. حرکات شنا باعث افزایش انعطاف‌پذیری بدن می‌شود. این ورزش برای افراد مسن بهترین گزینه برای حفظ تحرک مفاصل است. شنا از سفتی عضلات و مفاصل پس از ورزش جلوگیری می‌کند. ورزش در آب به بازتوانی پس از آسیب‌های مفصلی کمک می‌کند.

۵. کاهش استرس و بهبود سلامت روان

شنا باعث ترشح اندورفین یا هورمون شادی در بدن می‌شود. ورزش در آب استرس و اضطراب را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد. شنا کردن به بهبود کیفیت خواب کمک شایانی می‌کند. این ورزش برای افرادی که افسردگی دارند بسیار مفید است. حرکات ریتمیک شنا ذهن را آرام می‌کند. شنا اعتماد به نفس و خودباوری را افزایش می‌دهد. ورزش در آب انرژی مثبت و نشاط را به فرد منتقل می‌کند. شنا کردن به صورت گروهی باعث ایجاد روابط اجتماعی بهتر می‌شود.