نکاتی برای شروع شنای قورباغه

۱. وضعیت بدنی صحیح در شنای قورباغه

وضعیت بدن در شنای قورباغه باید به صورت افقی و موازی با سطح آب باشد. سر در حالت طبیعی قرار گیرد و فقط هنگام تنفس از آب خارج شود. شانهها باید ریلکس باشند تا از فشار غیرضروری جلوگیری شود. کمر نباید زیاد قوس داشته باشد یا کاملاً صاف باشد. لگن نقش مهمی در هماهنگی حرکات دارد و باید کنترل شود. دستها در حالت شروع به جلو کشیده میشوند و پاها جمع شده آماده حرکت هستند. این وضعیت باعث کاهش مقاومت آب و افزایش کارایی حرکت میشود. تمرین شناوری ساده به درک این وضعیت کمک میکند.

۲. تکنیک صحیح حرکات دست

حرکات دست در شنای قورباغه به صورت نیمدایرهای و هماهنگ انجام میشود. شروع حرکت با دستهای کشیده به جلو و کف دستها به بیرون است. سپس دستها به آرامی به طرفین و عقب حرکت میکنند. در مرحله بعد، آرنجها خم شده و دستها به سمت سینه جمع میشوند. حرکت دستها باید در زیر آب انجام شود و از بیرون آوردن آنها خودداری شود. قدرت حرکت بیشتر در مرحله فشار به عقب است نه در بازگشت به جلو. تمرین حرکات دست در آب کم عمق و با تکیه به دیواره مفید است. سرعت حرکت دستها باید با حرکات پا هماهنگ باشد. اشتباه رایج باز کردن بیش از حد دستها یا عمیق بردن آنهاست.

۳. تکنیک مؤثر حرکات پا

حرکت پا در شنای قورباغه منحصر به فرد و مهمترین بخش پیشرانش است. شروع حرکت با پاهای کشیده و کنار هم است. سپس زانوها به آرامی خم شده و پاشنهها به سمت باسن میآیند. در مرحله بعد، پاها به طرفین و عقب حرکت میکنند. انتهای حرکت با صاف کردن کامل پاها و به هم چسباندن آنهاست. قدرت ضربه باید در جهت عقب و کمی پایین باشد. تمرین حرکات پا با گرفتن تخته شنا بسیار مفید است. از خم کردن بیش از حد زانوها باید خودداری شود. اشتباه رایج انجام حرکت سریع و بدون کنترل است.

۴. تنفس صحیح و زمانبندی آن

تنفس در شنای قورباغه باید با حرکات دست هماهنگ باشد. بهترین زمان برای تنفس هنگام حرکت دستها به سمت داخل است. سر به آرامی از آب خارج میشود و چانه کمی به جلو میآید. تنفس باید از طریق دهان واس بت 90  سریع انجام شود. بازدم در آب و هنگام کشش دستها به جلو صورت میگیرد. سر نباید زیاد از آب خارج شود تا از قوس کمر جلوگیری شود. تمرین تنفس در آب کم عمق و با تکیه به دیواره مفید است. تعداد تنفسها باید متناسب با سرعت شنا تنظیم شود. اشتباه رایج نگه داشتن نفس یا تنفس دیرهنگام است.

۵. هماهنگی کلی حرکات

هماهنگی بین دستها، پاها و تنفس کلید شنای قورباغه صحیح است. توالی صحیح: کشش دستها به جلو - حرکت پاها - تنفس است. بین حرکات نباید مکث طولانی وجود داشته باشد. ریتم حرکات باید آرام و یکنواخت باشد. تمرین با شمارش (مثلاً "دست-پا-تنفس") کمک کننده است. شروع یادگیری بهتر است با تمرین جداگانه حرکات باشد. استفاده از وسایل کمکی مانند کمربند شنا در مراحل اول مفید است. مشاهده شناگران ماهر و تقلید از حرکات آنها بسیار آموزنده است